Tipps bei innerer Unruhe

Was du bei Anspannung und innerer Unruhe tun kannst

Akzeptiere deine Unruhe für den Augenblick.
Verlange nicht, von dir "friedlich" zu sein und verurteile dich bitte nicht für deine Unausgeglichenheit. Du kannst im Augenblick nicht die Ruhe bewahren. Dein Körper hat Gründe, weshalb er aus dem Gleichgewicht geraten ist. Vielleicht gab es von außen viele Reize, die ihn in seiner Ruhe gestört haben (Lärm, ein traumatisches Erlebnis). Vielleicht hast du ihn auch selbst alarmiert, indem du von anderen zu viel erwartet hast und enttäuscht wurdest. Vielleicht hast du dich auch selbst überfordert oder glaubst, etwas nicht bewältigen zu können.

Nimm eine Auszeit.
Gehe, sofern es dir möglich ist, aus der Situation, die für dich stressig ist, und sorge erst einmal für dich und dein Wohlbefinden. Warte nicht, bis ein anderer etwas für dich tut, hilf dir selbst. Was könnte dir im Augenblick gut tun? Was könnte deinem Körper helfen, wieder mehr zur Ruhe zu kommen? Wonach sehnst du dich? Was brauchen du und dein Körper?

Konzentriere dich auf deinen Atem.
Leg deine Hand auf deinen Unterbauch und lass den Atem langsam bis hinunter zu deiner Hand fließen. Spüre, wie die Hand sich durch deinen Atem hebt. Dann lass den Atem langsam wieder ausströmen. Atme auf diese Weise so lange, bis du dich ruhiger fühlst.

Setze deine Energie in Bewegung um.
Was könntest du tun, was dich ein wenig außer Atem bringt und Energie verbraucht? Wie wäre es mit joggen, walken, das Bad schrubben, tanzen, das Treppenhaus hoch- und runterlaufen, inline skaten ...? Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, Anspannung abzubauen. Eine der lustvollsten Formen der Bewegung ist Sex.

Spanne deine Muskulatur gezielt an und lasse sie dann wieder locker.
Schließe die Augen und spanne alle Muskeln in deinem Körper für etwa 5 Sekunden gerade so stark, dass du ein leichtes Ziehen verspürst; es soll nicht zu einer Verkrampfung kommen. Dann lass die Muskeln wieder locker und genieße für etwa 10 Sekunden bewusst das Gefühl der Entspannung. Wiederhole diesen Rhythmus zwischen An- und Entspannung mehrmals. Wenn du mehr Zeit investieren willst, erlerne die Progressive Muskelentspannung nach Jakobson.

Lache
Lachen ist eine wunderbare Möglichkeit zu entspannen. Witze, lustige Geschichten, Sketsche eigen sich hierfür bestens. Nicht umsonst heißt es, dass Lachen die beste Medizin ist.

Leg dir eine schöne Musik auf
Schließe die Augen und widme deine Aufmerksamkeit ganz der Musik. Störenden Gedanken begegnest du mit den Worten: "Jetzt darf ich mich entspannen. Nachher kümmere ich mich um euch."

Lachen ist eine wunderbare Möglichkeit zu entspannen. Witze, lustige Geschichten, Sketsche eigen sich hierfür bestens. Nicht umsonst heißt es, dass Lachen die beste Medizin ist.

Störenden Gedanken begegnest du mit den Worten: "Jetzt darf ich mich entspannen. Nachher kümmere ich mich um euch."

Ich stelle mir vor, ich stehe an einem großen Fluß und meine Gedanken sind das Wasser. Und das lasse ich einfach vorbeifließen, ohne mich darum zu kümmern.

ich wurde auch von starker innerer unruhe geplagt vor meiner WAI .....

wie würdest du das beschreiben? war das eher so geistig / nervosität ? oder auch in den gliedern / unruhe und bewegungsdrang?